Bodybuilding Buchkatalog

Quelle: Wikipedia. Seiten: 45. Kapitel: Testosteron, Mr. Olympia, Androstendion, High-Intensity-Training, Muskelaufbau, Crosstrainer, Mr. Universum, Körperfettanteil, Trenbolon, Superslow, Dihydrotestosteron, Frauenbodybuilding, Drostanolon, Body-Xtreme Invitational, Intensitätstechniken, Hantel, Liegestütz, Bernd Wedemeyer-Kolwe, Seitheben, Kreuzheben, Epitestosteron, Reizstrom, Arnold Classic, Methyltestosteron, Kniebeugen, Hypertrophy Specific Training, Beinpresse, Hypertrophie, Muskeldysmorphie, Waschbrettbauch, Clostebol, International Federation of Bodybuilding & Fitness, Pumping Iron, NAC Germany, Hantelbank, Volumentraining, Supersatz, Expander, Fitnessgerät, National Amateur Bodybuilders Association, Fettfreie-Masse-Index, Bodyshaping, Fingerhantel, Hardgainer, Synergistisches Training, Deutscher Bodybuilding- und Fitness-Verband, Anabole Diät, Verbundübung, Split-Training, Weight Gainer, Grundübung, Armpresse. Auszug: Bodybuilding ist eine Sportart, bei der die Modellierung des Körpers durch gezielte Muskelübungen in der Regel unter Verwendung von Fitnessgeräten im Mittelpunkt steht. Ziel ist der Muskelaufbau bei geringem Körperfettanteil und die genaue Definition (Herausarbeitung) einzelner Muskeln. Bodybuilding wird überwiegend von Männern betrieben. Das Bodybuilding-Training ist ein Krafttraining, dessen Hauptziel die erwünschte Umformung des Körpers ist. Der damit verbundene Kraftzuwachs ist für die meisten Bodybuilder nur ein willkommener Nebeneffekt. Es kann mit Hanteln oder speziellen Trainingsmaschinen durchgeführt werden. So wird beim Bodybuilding meist mit Wiederholungszahlen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz trainiert, während beim Maximalkrafttraining mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen (eine bis sechs) trainiert wird. Bei Wiederholungen von 15 bis 30 Stück bewegt man sich im Kraftausdauerbereich, der für die Kapillarisierung der Muskulatur zuständig ist. Gewöhnlich wird konzentrisch trainiert. Hierbei wird der Muskel über einen Großteil seines Bewegungsspielraums mit möglichst konstanter Kraft belastet. Bei manchen Trainingsmaschinen wird dazu der Kraftverlauf am Angriffspunkt über ein Kurvenrad oder einen Exzenter so gesteuert, dass der Muskel in jeder Phase der Bewegung gleich stark belastet wird. Weitere Trainingsformen ergeben sich aus einer extremen Minderung oder Erhöhung der Wiederholungszahlen (z. B. einmaliger Maximalversuch oder dem sogenannten "100er-Satz"), der Verringerung des Ausführungstempos oder einer exzentrischen Belastung (z. B. kontrolliertes Absenken beim Bankdrücken). Wichtig ist, dass der Muskel nach dem Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im Bodybuilding ein Splittraining durchgeführt, das sich meist wöchentlich wiederholt und das bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen trainiert. Bodybuilder bei der Int. Dt. Meisterschaft (IFBB) 2006 - Männerklasse II bis 80 kg Eine dem Bodybuilding f